
Lauf-ABC Übungen im Sportunterricht
Viele Schülerinnen und Schüler fragen sich, warum wir regelmäßig das Lauf-ABC Übungen in der Sportstunde machen. Diese speziellen Laufübungen verbessern deinen Laufstil und machen deine Bewegungen effizienter. Durch das Training von Kniehub, Fußaufsatz und Hüftbeweglichkeit kannst du schneller und gelenkschonender laufen.
Videoanleitung
Schau dir das folgende Video an, um die Übungen besser zu verstehen:
🏃♂️ Lauf-ABC: 12 Übungen für effektives Training
Entdecke die wichtigsten Laufübungen für einen gesunden und effektiven Sportunterricht!
Von Zehenspitze zur Ferse rollen, dynamische Bewegungen
Fußgelenke, Unterschenkelmuskulatur
Verbesserte Fußstabilität, Verletzungsprävention
Kleine Sprünge mit moderater bis hoher Frequenz, aktiver Armeinsatz
Beinmuskulatur, Hüftbeuger
Koordinationsverbesserung, Laufökonomie
Fersen dynamisch zum Gesäß führen, aufrechter Oberkörper
Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur
Beweglichkeit der Beinrückseite, Laufrhythmus
Raumgreifende Schritte rückwärts
Unterschenkel, Wadenmuskeln
Balance, Koordination, Propriozeption
Aufrechter Gang mit betonter Streckung
Rumpfmuskulatur, Hüftstrecker
Aufrechte Körperhaltung, Rumpfstabilität
Zunehmende Geschwindigkeit, aktiver Armeinsatz
Gesamte Beinmuskulatur
Schnelligkeitsentwicklung, Schrittfrequenz
Seitliche Bewegung mit Kreuzschritten
Hüftmuskulatur, Adduktoren
Seitliche Stabilität, Beweglichkeit
Seitliche Bewegung mit fixierten Armen
Hüftabduktoren, Rumpf
Hüftmobilität, Koordination
Seitliche Bewegung mit Armschwung
Hüftmuskulatur, Schultergürtel
Ganzkörperkoordination
Knie bis Hüfthöhe anheben, aufrechter Oberkörper
Hüftbeuger, Kniestrecker
Lauftechnik, Kraftentwicklung
Wechselseitige Sprünge mit Kniehub
Sprunggelenk, Oberschenkel
Sprungkraft, Explosivität
Kraftvolle Sprünge mit langer Flugphase
Wadenmuskulatur, Gesäß
Explosive Kraft, Schnelligkeit
👩🏫 Praxis-Tipp
Optimale Durchführung im Unterricht:
- 2-3 Einheiten pro Woche
- Auf saubere Bewegungsabläufe achten
- Individuelles Tempo ermöglichen
- Progression nach Leistungsstand
Fazit
Das Lauf-ABC mag anfangs ungewohnt erscheinen, doch die regelmäßige Durchführung dieser Übungen verbessert nicht nur deine Lauftechnik, sondern auch deine allgemeine Beweglichkeit und Koordination. Wer langfristig schneller, effizienter und verletzungsfrei laufen möchte, sollte das Lauf-ABC als festen Bestandteil seines Trainings einplanen. Probier es aus und beobachte selbst, wie dein Laufstil sich verändert!