Lauf-ABC Übungen im Sportunterricht 1

Lauf-ABC Übungen im Sportunterricht

Viele Schülerinnen und Schüler fragen sich, warum wir regelmäßig das Lauf-ABC Übungen in der Sportstunde machen. Diese speziellen Laufübungen verbessern deinen Laufstil und machen deine Bewegungen effizienter. Durch das Training von Kniehub, Fußaufsatz und Hüftbeweglichkeit kannst du schneller und gelenkschonender laufen.

Videoanleitung

Schau dir das folgende Video an, um die Übungen besser zu verstehen:

🏃‍♂️ Lauf-ABC: 12 Übungen für effektives Training

Entdecke die wichtigsten Laufübungen für einen gesunden und effektiven Sportunterricht!

1. Fußgelenksarbeit
📝 So geht’s

Von Zehenspitze zur Ferse rollen, dynamische Bewegungen

💪 Beanspruchte Muskeln

Fußgelenke, Unterschenkelmuskulatur

✨ Effekt

Verbesserte Fußstabilität, Verletzungsprävention

2. Skipping
📝 So geht’s

Kleine Sprünge mit moderater bis hoher Frequenz, aktiver Armeinsatz

💪 Beanspruchte Muskeln

Beinmuskulatur, Hüftbeuger

✨ Effekt

Koordinationsverbesserung, Laufökonomie

3. Anfersen
📝 So geht’s

Fersen dynamisch zum Gesäß führen, aufrechter Oberkörper

💪 Beanspruchte Muskeln

Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur

✨ Effekt

Beweglichkeit der Beinrückseite, Laufrhythmus

4. Rückwärtslaufen
📝 So geht’s

Raumgreifende Schritte rückwärts

💪 Beanspruchte Muskeln

Unterschenkel, Wadenmuskeln

✨ Effekt

Balance, Koordination, Propriozeption

5. Stäbchenlauf
📝 So geht’s

Aufrechter Gang mit betonter Streckung

💪 Beanspruchte Muskeln

Rumpfmuskulatur, Hüftstrecker

✨ Effekt

Aufrechte Körperhaltung, Rumpfstabilität

6. Steigerungslauf
📝 So geht’s

Zunehmende Geschwindigkeit, aktiver Armeinsatz

💪 Beanspruchte Muskeln

Gesamte Beinmuskulatur

✨ Effekt

Schnelligkeitsentwicklung, Schrittfrequenz

7. Anstellschritt
📝 So geht’s

Seitliche Bewegung mit Kreuzschritten

💪 Beanspruchte Muskeln

Hüftmuskulatur, Adduktoren

✨ Effekt

Seitliche Stabilität, Beweglichkeit

8. Seitwärtslaufen ohne Arme
📝 So geht’s

Seitliche Bewegung mit fixierten Armen

💪 Beanspruchte Muskeln

Hüftabduktoren, Rumpf

✨ Effekt

Hüftmobilität, Koordination

9. Seitwärtslaufen mit Armen
📝 So geht’s

Seitliche Bewegung mit Armschwung

💪 Beanspruchte Muskeln

Hüftmuskulatur, Schultergürtel

✨ Effekt

Ganzkörperkoordination

10. Kniehebelauf
📝 So geht’s

Knie bis Hüfthöhe anheben, aufrechter Oberkörper

💪 Beanspruchte Muskeln

Hüftbeuger, Kniestrecker

✨ Effekt

Lauftechnik, Kraftentwicklung

11. Hopserlauf
📝 So geht’s

Wechselseitige Sprünge mit Kniehub

💪 Beanspruchte Muskeln

Sprunggelenk, Oberschenkel

✨ Effekt

Sprungkraft, Explosivität

12. Sprunglauf
📝 So geht’s

Kraftvolle Sprünge mit langer Flugphase

💪 Beanspruchte Muskeln

Wadenmuskulatur, Gesäß

✨ Effekt

Explosive Kraft, Schnelligkeit

👩‍🏫 Praxis-Tipp

Optimale Durchführung im Unterricht:

  • 2-3 Einheiten pro Woche
  • Auf saubere Bewegungsabläufe achten
  • Individuelles Tempo ermöglichen
  • Progression nach Leistungsstand

Fazit

Das Lauf-ABC mag anfangs ungewohnt erscheinen, doch die regelmäßige Durchführung dieser Übungen verbessert nicht nur deine Lauftechnik, sondern auch deine allgemeine Beweglichkeit und Koordination. Wer langfristig schneller, effizienter und verletzungsfrei laufen möchte, sollte das Lauf-ABC als festen Bestandteil seines Trainings einplanen. Probier es aus und beobachte selbst, wie dein Laufstil sich verändert!

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